睡眠日記で睡眠リズムを知る：うつ病の人が不眠を治す方法

不眠、朝だるくて起きることができない。。。自分の体内時計がくるっている。。。
不安な気持ちがあるなら、睡眠記録をつけるといいと思います。
私はうつ症状が落ち着いた頃、睡眠記録を付け出しました。
うつが強いときは何もする気が起きないので、睡眠記録も「絶対」ではなく、記録できない日があってもいいや〜と気楽につけることをお勧めします。
自分の平均睡眠時間、起床時刻、就寝時刻の記録を時系列でみると体調がわかっていきますよ

何となくの睡眠リズムを知るだけでもおススメです
現在はスマートフォンの「Ｇｏｏｄ　ｓｌｅｅｐ　ｎｉｇｈｔ」というアプリを使用しています。
「ねた」「起きた」をクリックするだけで、起床時間・睡眠時間を記録できて楽ちん♪

• 睡眠リズム日記エクセル・ＰＤＦダウンロード

【手書派の方に】ファイザー製薬のサイトに無料で入手できる睡眠記録用用紙があります。

• ネムログ

【インターネットでクリックするだけ】ＰＣを立ち上げて「ねた」「起きた」をクリックするだけで、起床時間・睡眠時間を記録できます。

うつ病だと何にもやる気がしないですよね。ごはん何を食べるか決めるのもめんどくさい。誰かと遊びに行く予定を立てるのもめんどくさい。考えたくない。。。ちょっとした負担を軽減するのにおススメなのはコチラの睡眠記録グッズです。

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たまには自分をいたわってあげてください。

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光目覚まし　100000ルクス以上　サンタッチプラスでうつ克服

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