うつ病の人はバナナ、牛乳、卵を食べるのがいい
うつ病は脳内のセロトニンやノルアドレナリンが不足することが原因です。
ストレスや過労などによって脳内物質の分泌がうまくいっていない状態と病院の先生がいっていました。
セロトニンやノルアドレナリンなどの脳内物質のもとになるような食事をとることも大切。
セロトニンを作り出す「トリプトファン」という物質は、私達の体内で作り出すことができず、食事から摂取しなければならないようです。
トリプトファンを含んでうつに効くといわれている食べ物で代表的なものは「バナナ、牛乳、納豆」です。
ラーメンやインスタント食品ばかり食べていたら、
ラーメンやインスタント食品で脳みそが作られる、と思ったらこわい（＞＜）
仕事が激務の時はコンビニ食やインスタントスープなどが多かったから、
休職中は健康的な食事をこころがけました 。
鬱にいい食べ物を摂取すれば、うつに効く食べ物で脳みそがつくられるんだなぁ、、、とおもって、毎日の食事に取り入れるようにしました。
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うつ病を治すために私が取り入れた食べ物
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| トリプトファンという物質が多く含まれており、セロトニンの分泌を促す作用があるようです。食物繊維も含まれているので、ダイエットにも。私は母に朝にバナナを食べれるように「常備」お願いしました。 | |
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| 牛乳もトリプトファンという物質が多く含まれており、セロトニンの分泌を促す作用があるようです。私は不眠症状もあったので、牛乳は不眠にも効果的と本で読み、毎日摂取しました。眠気を促す「メラトニン」という成分が含まれているそうです。夜搾取した「ナイトミルク」というものがメラトニンをたくさん含んでいるようですが、身近で買えるものがみあたらず・・・ナイトミルクはないですが、アメリカ製のメラトニンサプリは日本で手に入るようです。日本製だとアミノ酸などトリプトファンのもとになる成分で作られた快眠サポートサプリがあります。 | |
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| 発酵食品の納豆は、いろんな栄養を含んでおり、セロトニンやノルアドレナリンのもととなる成分が含まれているそうです。納豆はいろんな健康番組で血液さらさらとか、長寿の秘訣などとも言われており、「万能食品」！と思って、炊き立てご飯と一緒になるべく毎日食べるようにしました | |
牛乳と一緒にとるとオイシイはちみつ
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| 牛乳はうつ病だけでなく不眠対策にもいいと聞き、ホットミルクを眠る前飲んでいました。アロマテラピーで「ラベンダー」が不眠に効くと聞き、ラベンダーからとれた蜂蜜を牛乳に入れていました。ラベンダー蜂蜜は香りや味がすごいするというわけではないので、取り入れやすい。心地いいし、ホットミルクの時間が豊かになりました。おいしいです♪ おいしくないけどノニジュースもトリプトファンなどの栄養素が凝縮されてるみたいですよ〜。 | |
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