光目覚ましで起床!高照度光療法で冬季うつ対策
うつ病の人は朝なかなか起きることができない傾向があります。
私も朝だるくて10時、11時まで眠っていました。
午前中いっぱい眠っていれば、夜はなかなか眠くなりません。
休職中は昼間の活動量も低いですよね。なので、寝つきも遅い状況に。
不眠で睡眠薬を使っていることが嫌だったので、何とか朝自然に起きて、早くから活動できるようになりたい。朝すっきり目覚めることができれば、会社に出社することもできるようになる。
そこで、3つ目の私のうつを治してくれた病院の先生に教えていただいたのが「光療法」です。
朝日を浴びると人間は自然と目が覚めるような体制に入ります。朝の自然な光を人工的に作りだすのです。医学的には「高照度光療法」というそうです。
蛍光灯の光ではダメです。太陽の光と同じ光の強さでないと治療にならないのです。
「光療法には太陽光のような幅広いスペクトラム(波長)と2,500ルクス以上の照度が必要とされています。通常の蛍光灯では、200〜500ルクスの為、体内時計を調整をするには照度が不足しています。
(光療法推進委員会参照)
私が買って良かった光目覚ましがブライトライトです。
ブライトライトMEは数ある光目覚ましの中で一番光が強いのですつかうと目の前がさーっと明るくなって、ぱちっと目が覚めてびっくりしました!!
高度光療法ブライトライトの特徴
@時間健康学の一環として認識されてきた高照度光照射療法に適う照明器具です。
A群を抜く10,000ルクス(ライトとの距離が30cmの明るさにおいて)。自然光に近く、朝日の太陽光に近い7500Kの色合い
B「光療法マニュアル」付!朝起きるための光目覚ましのセットの仕方、体内リズムを整えるための日中の過ごし方、光目覚ましを使った朝の過ごし方などの解説付。
C光療法のパイオニア(先駆者)。だから光療法のやり方・使い方で分からないことも電話で問い合わせできる。
【送料無料】 光療法の標準器ブライトライトME と 交換ランプのセット
私が使って効かなかったサンライズクロック。光が弱すぎる
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値段が手ごろなサンライズクロック。値段が手ごろなので、ブライトライトの前に買ってみたのですが、白熱電球のオレンジ色の淡い光で、全然起きれなかったです(-"-)。うつの人向けの光目覚ましじゃないのかも。。。。光目覚ましをかうなら光治療ができるブライトライトMEがおすすめです。「ぴかーーーーって光がでて、かなりあかるいです。」ルクスがちがうなぁとおもいました |
うつの不安の「お金」「不眠」を解消する為に私が買ったもの。
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たまには自分をいたわってあげてください。
私はシックスセンススパのアロママッサージで激痛肩こり解消の体験をしました。「光目覚まし」でうつの光療法:朝おきれるようになる関連ページ
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