不眠を治すには朝日を浴びて眠り成分メラトニンの生成を促進！
不眠治療には「太陽の光を浴びること」が鍵です。
太陽の光は1万ルクスという強い光です。蛍光灯は1000ルクス。太陽の光にかなうライトはないのです。太陽は自然に恵みをもたらします。フルーツ、植物、稲、などはお日様の下ですくすく成長します。また、時計やランプがなかった時代人間は日の出とともに起き、日の入りとともに眠っていました。太陽は生活のリズムを作る源なのです。
太陽の光を浴びると「メラトニン」という眠くなる物質が生成されます。この物質は太陽の光を浴びると体内で生成され、ちょうど寝る時間頃にじわじわと効いてきます。なので、朝起きたり、午前中に散歩に出かけたり、日向ぼっこをしたりと太陽に浴びるようにしてください。眠り成分メラトニンが生成され眠りやすくなるそうです。
太陽の光はセロトニンの分泌も促す。
うつ病の人は脳内物質セロトニンが不足しています。セロトニンは心を落ち着かせる物質。太陽の光を浴びるとセロトニンの生成が活性化されます。太陽の光がうつ病の改善に効果的なのです。太陽光を人工的に充ててうつを治療する方法もあります。
どのくらい朝日を浴びればセロトニンやメラトニンを出すのに効果的なのか？
病院の先生にきいたら10−15分程度朝日を浴びるといいそうです。うつの人は「やらなければいけない」「こうするべきだ」とまじめに考える傾向があり疲れてしまうので、やるべき論でがちがちにしないように気を付けてください、と先生に言われました。
「朝の通勤時間」「朝の散歩」「午前中に近くのカフェまで歩く」など普段の行動の中で朝日を浴びることができています。太陽を見ることで目の奥の細胞が反応してセロトニンとメラトニンを作る物質が分泌されるそうですが、太陽を直視し続けたりする必要はないとのことです。朝家を出たときや、散歩がてら少し空を見上げたりするだけでいいようです。
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